運動專家指出，識別關節僵硬的信號，並透過泡棉滾筒進行放鬆，有助於緩解關節疼痛，甚至可能減少看病的需求。
運動專家茱麗葉·斯塔雷特（Juliet Starrett）告訴《大紀元》，過去，人們習慣尋求醫生或物理治療師來解決關節疼痛；如今，透過每天10分鐘簡單、經濟的泡棉滾筒運動，就能有效改善活動範圍並減輕不適。
她說：「有時候關節痛的原因，並非關節本身，而是僵硬的股四頭肌或其它結締組織。如果你有非特定性的膝蓋疼痛，可以嘗試在患處上下方的組織上使用泡棉滾筒。」
為何泡棉滾筒有效？科學研究與作用原理
斯塔雷特將肌肉組織比喻為橡皮筋，當其過度緊繃時會限制周圍關節的活動，從手腕、髖關節到脊椎都可能受到影響。疼痛、僵硬與酸痛，正是身體提醒你需要放鬆的信號。
以下幾項已發表的研究，也證實了泡棉滾筒的效果：
- 《物理治療理論與實踐》期刊：92%的使用者表示關節疼痛改善，相較之下未使用者僅有41%感到改善。
- 《生理前沿》期刊：短期使用即可改善腰椎活動度，持續使用四週更能提升疼痛閾值與關節活動範圍，且效果可維持長達六個月。
- 《運動醫學》綜合分析：使用四週以上可提升股四頭肌與腿後肌的關節活動範圍。
專家推測，泡棉滾筒的作用機制可能包括：
- 增加伸展耐受度
- 透過哥爾基腱器官反射弧放鬆肌肉
- 刺激機械感受器
- 促進筋膜水合作用
- 減少炎症與釋放肌筋膜觸發點
專家教你這樣用：泡棉滾筒的四大實用策略
斯塔雷特建議，大多數輕度到中度的疼痛患者都適合嘗試泡棉滾筒，並給出以下實用方法：
- 運動前後暖身：運動訓練師兼瑜伽教練Megan Graf建議，可在運動前先步行2至5分鐘暖身後使用滾筒，或在運動後用來放鬆。
- 注意身體反應：找到疼痛區域上下方的肌肉，並在滾動時留意身體發出的緊繃信號。
- 挑選合適工具：大肌肉群（如肩膀、背部、大腿）適合大滾筒，精細部位則可用按摩球或網球。
- 停留時間：在感覺特別僵硬的區域靜態按壓 30 秒。
泡棉滾筒不僅適合運動員，日常生活中即便沒有明顯疼痛，也能用來增加靈活度與活動範圍。不過，若持續出現壓痛或症狀惡化，應立即停止並尋求專業醫療協助。
作者簡介：Amy Denney是《大紀元時報》的健康記者。她擁有伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的公共事務報導碩士學位，並曾獲多項健康與調查性報導獎項。其報導主題涵蓋腸道微生物群、新療法及整合健康。
原文 The 10-Minute Trick for Joint Pain 刊於《英文大紀元時報》
責任編輯：衛泳#
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