久坐不动是健康的大敌。四个简单运动，有助疏通经络，改善久坐引发的疲劳、疼痛，预防慢性疾病。
中医认为，经络是人体能量运行的通道，如果久坐不动，经络就会堵塞。现代科学研究发现，久坐不动会引发多种慢性疾病，例如失智、脂肪肝、性功能障碍、颈部疼痛等。
对于经常久坐的学生、上班族或年长者，中医师吴建东推荐以下几个动作。
两手托天
这个动作来自健身操八段锦，至今已有至少800年历史。
做法：双手掌心向上、手指相对，从腹部向上抬起，胸前翻掌，上举至头顶，伸直手臂两手托天，从两边放下。配合呼吸，手从腹部抬起的时候吸气，在胸前翻掌的时候吐气，手向上伸时再吸气，从两边放下来再吐气。这样做可以帮助上半身紧绷的胸背肌肉舒展。
推脚内外
这个动作来自五禽之戏，相传是1800年前名医华佗所创。
做法：坐在椅子上，双手从大腿沿着双脚外侧摸到脚底，再沿脚内侧摸上来。这个动作促进下半身循环，帮助久坐族预防水肿与静脉曲张。
蹲马步或深蹲
改善下肢血液循环，进阶的动作是深蹲或蹲马步。
马步是武术的基本功之一，不仅能锻炼肌肉，也能让下肢的经络畅通，包括肝经、脾经、肾经、胆经、胃经与膀胱经。
蹲马步有几个要点：
●大腿尽量与地面平行；
●膝盖不超过脚尖；
●膝盖与脚尖方向一致；
●重点是脚要踩稳地面，术语叫“入地三分”。想像脚用力踩地的感觉，这时就会用到大腿跟臀部的力量，而不是把力量集中在膝盖上，但不需要肌肉特别用力以致僵硬。
除了马步，练习深蹲或中国古典舞的大二位蹲也有效果，练习时同样应注意上述事项。
拍胁强肝
中医认为肝脏对于身体能量的运行至关重要，而养肝最好的方法就是在夜晚11点至1点进入熟睡。不过，上夜班的人士也可以通过五禽戏中的“拍胁强肝”动作来改善肝脏的气血循环。
做法：右手抬起将肋骨稍微上拉，左手空掌轻轻拍肋骨下缘肝胆位置。不需太大力，以免受伤。
经络理论：为何这些动作有效？
经络在中国古书中早有记载，是气血通行的管道。吴建东指出，经络多存在于肌肉与骨头之间的缝隙，是身体阻力最小的通道。若经络畅通，内脏、皮肉与筋骨均得到滋养；若经络不通，身体会出现疼痛、酸麻，甚至疾病。
经络通畅需满足三要素：气血充足、不被堵塞、姿势正确。驼背、压迫等错误姿势会阻断气血。
经络不通的两大征兆
中医发现，很多慢性疾病的初期都有经络不通的现象。及早发现阻滞、及早疏通经络，就可以预防很多疾病。经络不通有两大早期征兆：
身体酸痛：中医说“不通则痛”。身体酸痛，说明气血无法带走代谢产物或输送营养。
情绪变化：中医认为不同的情绪对应不同脏腑与经络。经络不畅可能造成情绪问题，反过来，压力、忧郁也会影响经络运行。例如，经常生气属于肝经气血不通，经常害怕、胆小则与肾经气血不足有关，而通过运动改善气血循环，有助于稳定情绪，提升意志力。
疏通经络的方法
除了做上述疏通经络的动作，中医也用针灸、按摩、中药令气血畅通。不同中药能进入对应经络，强化相关脏腑功能。一些食物也有食补的效果，例如枸杞能补肝肾。
在自我按摩方面，吴建东建议经常按摩或活动一下手指和脚趾，因为这些地方是经络的起点。但他强调，最有效率的仍是运动躯干，这样能同时活动到大块面积的经络。
至于不同年龄层的人有哪些保养经络的关键点？吴建东说，老年人可做舒缓的运动，如五禽之戏等传统体操，并加强营养。年轻人则要注意不宜熬夜，因为按照经络理论，晚上11点～1点、凌晨1点～3点分别是胆经、肝经最旺的时期，在这段时间内睡觉能养护肝胆，也有助脑部的修复。@
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