你知道人体的衰老从什么时候开始吗？中医认为，人的成长和衰老与肾脏的能量（肾气）盛衰密不可分，肾气由盛转衰就是衰老的开始。今天为大家介绍一些简单实用的养肾步骤，在家也能轻松操作。
中医看肾脏与衰老
中医讲的肾不是解剖学上看到的肾脏，而是与肾相关的一个能量系统，肾的能量称为“肾气”，肾收藏的精微物质称为“肾精”。肾的能量是先天的，可以说是人体的本钱，所以不能耗损过度。纵欲是最耗损肾精的事情。
在中医看来，肾精决定人的发育与生殖功能；肾气滋养和温煦各个脏腑组织；肾的功能不仅包括水液代谢，还与肺一起负责呼吸；肾的能量系统还包括骨骼、骨髓、大脑、头发、耳朵及大小二便。
肾的能量盛衰关系着人的成长和衰老。中医经典《黄帝内经》讲出“女七男八”的成长定律，指女性每7年、男性每8年为一个发育周期。女生7岁、男生8岁的时候肾气比较旺，开始换牙齿；女生14岁、男生16岁的时候性成熟；女生21岁、男生24岁的时候，肾气平均，长了智齿，生长发育期结束；女生28岁、男生32岁的时候身体最强壮；到了女生35岁、男生40岁的时候，肾气开始衰弱，这时开始出现衰老的迹象；到了女生42岁、男生48岁的时候，阳气开始衰竭，面色变得暗沉、头发斑白；到了女生“七七”49岁、男生“八八”64岁的时候，生殖功能丧失，进入老年。
传统中医认为女性35岁及49岁，男性40岁及64岁是衰老的转捩点。近期一项研究则发现，44岁和60岁左右是“断崖式衰老”的时期，与衰老有关的分子标志发生剧烈变化。40多岁的人，酒精跟咖啡因的代谢变慢；到了60岁，免疫调节、肾功能等会出现明显的老化现象。这一研究结果与古代中医的观察也很接近。
肾虚的8个症状
与肾虚有关的老化现象主要有以下8个：记忆力衰退、头发变白、腰腿酸软、听力变差、牙齿松动、大小便不顺、骨质疏松、手脚冰冷。如果说这8个症状中已经出现了3个以上，可能就有肾虚的问题。
那么如何增强肾气、减缓衰老速度呢？中医认为，人的生命依赖于“一口气”，即阳气。中医将肾脏的能量分为肾阴和肾阳两种，阴如同水，而阳如同火，肾脏的阳气如同一个火炉源源不断地温暖身体。肾阳充足时身体不易怕冷，抵抗力也会随之增强。
6方法补肾阳
以下的几个秘诀可以帮助补充肾气、增强肾阳。
1. 绑脚睡觉
绑脚睡觉是一种由日本药剂师、髋关节矫正权威𥐟谷公良（Dr. Kimiyoshi Isogai）发明的疗法，至今已经推行70余年。研究表明，𥐟谷疗法可以显着改变脊椎弯曲，减轻腰痛。
许多人可能觉得绑脚会影响睡眠，但实际上它能有效促进下半身的能量循环，还可以改善失眠。这种方法不需要服药，是一种简单又有效的调整身体能量的方法。
具体操作是在膝盖上、膝盖下、脚踝上用三条绑带绑起来，这样腿部被固定在一起，虽然脚被绑住，但能量仍然能够顺畅流通。持续一段时间后，许多人会发现脚和手变得温暖，尤其是那些经常手脚冰冷的人。许多患者反映，一周后脚的寒冷感明显减少，这意味着肾阳得到了提升。
有人可能会担心夜间起床或紧急状况，例如地震逃生时，绑脚会不会造成不便。但其实不必过于担心，因为绑带可随时解开。
2. 还阳卧
还阳卧的核心动作是躺下时将脚掌相对。肾经的起点是位于脚掌前三分之一凹陷处的涌泉穴。将两脚掌涌泉穴相对可以促进腿部肾经的能量循环，增强肾气。
这个姿势还强调手的摆放位置，建议男左女右，即男性将左手手心放在小腹肚脐以下，女性则是右手。另一只手交叠在上，并轻轻扣住手腕，保持手的位置不移动。小腹是丹田所在地，这个位置被认为是人体能量的中心，丹田的能量会温暖全身。
这个动作能够让呼吸变得深沉，促使整个人进入放松的状态，对于睡眠障碍者特别有帮助。门诊中曾有患者在尝试还阳卧的姿势后，仅仅三四分钟便接近入睡，显示出它对改善睡眠质量的效果。
如果不习惯两腿弯曲相对，也可以选择双腿伸直，同样手交叠放在小腹上。这样也能帮助气沉到丹田，让心神内敛，促进入睡。
3. 移光定位法
“移光定位”的概念源自《黄帝内经》。这一方法由北加州南湾硅谷中医诊所创办人吴奇教授研究出来。
基本原则是，上午阳气充足，应让背部晒太阳。建议阳气不足的人每天在上午11点到中午12点之间，阳光比较强烈的时候，晒背部约10分钟。下午阴气渐盛，则应让腹部对着太阳。
如果没有办法出门晒太阳，也可以在室内对准太阳的位置，透过墙壁接收太阳的能量。可以下载名为“太阳测量师”（Sun Surveyor）的APP来精确定位太阳的位置。当对准太阳时，背部会开始感到温暖，会有一种很舒适的感觉。对于敏感的人来说，这种感觉尤其明显。若稍微移动身体，没有对准太阳，便会发现身体能量的感受有所不同，背部的温暖感也会随之改变。
移光定位法也能辅助针灸治疗。临床上在给患者做针灸治疗时配合移光定位法，确实感觉到针灸的能量有加强。
4. 吞咽唾液
《黄帝内经》记载，“唾为肾之液”，意思是唾液是由肾精转化而来，称为“金津玉液”，因此吞咽唾液有助于补养肾精与肾气。
做法是合口，舌抵上颚，渐渐口水会自然涌现，将其慢慢吞下。
5. 腹式呼吸法
中医认为肾“主纳气”。肾气充足的时候，肺部吸进的气比较深。采取腹式呼吸，有助于将气息沉到丹田，这时能量下沉到肾，从而达到补养肾气的效果。
方法是呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气，用口呼气，一呼一吸的时间在15秒左右。
6. 按摩涌泉穴、肾俞穴
人体的能量沿着经络在脏腑与体表运行，其中肾经从足部沿着腿内侧上行，与肾相连。每日有时间可以多按摩一下两个穴位：
涌泉穴（KI1）：肾经的起点，屈足卷起脚趾的时候，足心最凹陷处。
按摩方法：一只手握住脚趾，另一只手用力摩擦涌泉穴，使足心发热后，再稍微动一动脚趾休息。
肾俞穴（BL23）：在第2腰椎棘突下（肚脐正后方）左右旁开1.5寸（食指中指并拢的宽度）。
按摩方法：双手掌心放在腰部肾俞穴位置，上下揉搓36次。
中医认为补肾也可强健大脑，预防失智。一项综述研究发现，使用针灸、电针等方法刺激穴位可以治疗阿兹海默症，涌泉穴及肾俞穴都是常用穴位。@◇
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