编者按：随着年龄增长，银发族的身体机能逐渐退化，甚至需要别人照顾，因此很多老人自我价值感降低，很难快乐起来。其实老年生活有其独特的意义和技巧，掌握以下技巧，银发族的生活将更加幸福。
持续累积经验 提升知识与智慧
既然长寿有意义，只要正面接受它，就能够实现丰富的老年生活。身体功能虽然没有年轻时好，但高龄人士却拥有多年累积的知识与经验。
“流动智力”（fluid intelligence），也就是计算能力、图形处理、直观能力等年轻 人擅长的知识能力，会随着年龄衰退，但理解能力、洞察力、沟通能力等由思维累积提高的“结晶智力”（crystallized intelligence），只要不停止体验和思考，就不会衰退，只会愈来愈丰富。
别看到自己做不到的事情愈来愈多就觉得感叹，不如算算自己随年纪增长而逐渐增加的能力，怀抱希望，精神与身体也会更健全。
长期用来处理人生重大问题所必须的“智慧”，以及开创新事物或构思不受既有框架束缚、很有弹性的点子所必须的“创造性”等能力，也需要随着经验累积而提升，甚至在某些领域要到了高龄期才会迎来巅峰。
若只是虚掷岁月，就无法提高结晶智力和智慧。前面也提到过，如果不丰富经验和思维，这种能力将无法成长。接触大自然，或是与人相互接触，或是看书，都能够丰富个人的经验和见解。自己主动累积各种经验也可以。
经常认为“我已经这把年纪了，没办法开始新事物”的人，无法累积更多经验。每个人老化的速度快慢不同其实也是受到心情的影响。在社会逐渐高龄化的现代，高龄人士的数位落差（digital divide）问题严重，但对于各种事情积极正向看待的人，不认为数位装置很难学，他们用的就跟年轻人一样自在。
掌握自主决定权
“成功老化”在其他人眼里是“能够自立的状态”，重点是其他人怎么看，但高龄人士自身能否感到幸福才是最重要的，比起“成功老化”，“快乐老化”的概念或许更合适推广。快乐老化重视的是自我评价，而不是他人的评价。每天把注意力摆在能够使自己产生积极正面心情的事物上。
高龄人士即使无法自立，必须接受照护，只要能够保持“自律”就能幸福。所谓自律是指“依照自己的意思，决定自己的人生”，也就是能够“自主决定”。举例来说，不是让其他人来告诉你“吃饭时间到了，来吃饭吧”，而是别人问你：“饭菜煮好了，要吃吗？”至于要不要吃，则是由自己决定，这就是“自主决定”。
只要能做到自主决定，即使接受照护，也能够实现“幸福老去”。多数人在人生最后几年过着照护生活，只要这些高龄人士感到幸福，就不会失去活下去的意愿。
以一项一九七○年代在美国进行的调查为例，结果显示即使是住在安养院的失智症高龄者，可以自己选择食物的人，也会比无法选择的人长寿。由此可知，无论多么琐碎的小事，过着自主决定的生活，有助于保持身心健康与充实老年生活。
从事生产性活动
高龄人士采取行动，催生出对社会有贡献的产品和服务。
这里的“生产”不单是指有偿劳务，也包含志工活动、做家事、照护、带小孩等的无偿劳务，代表对社会有贡献的产品或服务。这个概念是要让高龄人士在社会上发挥自身的经验、知识和能力等。
生产性活动对高龄人士的身心健康有正面影响，因为他们透过活动成为提供者的立场，认为自己有价值，因此提高了自尊。建立新的人际关系，担任新的任务，能够成为高龄人士的生存意义，也会带来幸福感。
很多高龄人士在退休后仍然健康，只要让他们发挥能力，就能够打造更理想的社区与家庭。
悠游于高品质社交网路
高龄人士与社会连结通常很疏离，正因为如此，所以与他人的关系就显得很重要。人与人形成的相互关系通称为“社会网路”；社会网路的规模愈大、与人交流愈积极广泛的人，会有良好的“主观幸福感”与自尊。当然人与人的互动不是只要频繁、交游广阔就好，品质当然也是关键。
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（本文摘编自《练习好好变老──你一定会老，但要老得自在从容！医学博士从112个关键字解读高龄人士的心理与行为逻辑，消除你对老后的恐惧与不安》，积木文化提供 ）
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责任编辑：王晓明
